محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ نظام غذائي للرجيم
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
تعتبر مرحلة الرجيم أو اختيار نظام غذائي لتخفيف الوزن من المراحل الصعبة التي قد يتعرض لها البعض لعدم معرفة تحديد نوعية وكمية الطعام المطلوبة، وفي هذا المقال سنقدم نظاماً غذائياً للرجيم يمدّ الجسم بـ 1.500 سعرة حرارية يومياً، لكن يجب الانتباه إلى الوجبات الغذائية التي قد تعرقل هذا النظام.
نظام غذائي للرجيم اليوم الأولالإفطار:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- ثلاثة أرباع كوب من التوت.
- ملعقتان من البقان.
الغداء:
- طبق سلطة كبير يحتوي على كوبين من الخضار المختلط، وثلاثة أوقيات من السلمون المعلب أو الطازج، وشرائح من الخيار أو البندورة، ومعلقتي طعام من زيت الزيتون، وملعقة من الخل الأحمر.
- فطيرة صغيرة من القمح.
وجبة الخفيفة:
- ملعقة من زيت الجوز.
- تفاحة متوسطة الحجم.
العشاء:
- حساء البندورة النباتي.
- لفة عشاء من القمح الكامل.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- حساء البندورة النباتي.
وجبة خفيفة:
ثلاثة أرباع أوقية من اللوز المحمص.
اليوم الثانيالإفطار:
- بياض بيضتين مع ربع كوب من الفلفل الأحمر المطبوخ مع ملعقتين من زيت الكانولا.
- شريحتان من خبز القمح الكامل.
- نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.
- برتقالة طازجة.
- ثلاثة أرباع كوب من الفراولة الطازجة.
الغداء:
- حساء الكراث.
- طبق سلطة كبير يحتوي على كوبين من الخس، ونصف كوب من الفاصولياء، وملعقة من الجوز، وأوقية من الجبنة، وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وملعقة من الخل الأحمر.
- ملعقتان من المقرمشات الصغيرة كاملة القمح.
وجبة خفيفة:
- أوقية من رقائق الذرة الكاملة.
- ربع كوب من الصلصة.
العشاء:
- ثلاث أوقيات من اللحم.
- ثمرة بطاطا متوسطة الحجم.
- نصف كوب من كلّ من: البروكلي والقرنبيط، والجزر، مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
الإفطار:
- كوب من الشوفان.
- نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
- نصف كوب من الفراولة.
- ملعقتان من الجوز.
الغداء:
- ثلاث أوقيات صدور دجاج على شريحتين من خبز القمح الكامل، وخس، وبندورة، ومعلقة من المايونيز اللايت.
- ثمرة كمثرى متوسطة الحجم.
وجبة خفيفة:
- ملعقتان من الحمص.
- كوب صغير من الجزر.
العشاء:
- فطريات وبرجر الفاصولياء السوداء.
- سلطة مكوّنة من كوب جرجير، وشرائح البصل الأحمر، وملعقتين من زيت الزيتون، وملعقة خل أحمر.
وجبة خفيفة:
كوب من الفستق.
اليوم الرابعالإفطار:
- كعكة إنجليزية كاملة القمح.
- ملعقتان من زيت الجوز.
- نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.
الغداء:
- حساء القرع.
- ثلاثة أوقيات من التونا في خبز القمح الكامل، مع بصلة طازجة، وملعقة من الميونيز اللايت.
- ربع شمامة.
وجبة خفيفة:
كوب من اللبن منزوع الدسم، مع ملعقة من اللوز، وأخرى من الجرانولا.
العشاء:
- أربع أوقيات من صدور الدجاج المطبوخة.
- ربع كوب من كسكس القمح الأبيض المطبوخ.
- كوب من السبانخ، ونصف كوب من شرائح الجزر المطهية في ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
ثمرة من البطاطا.
اليوم الخامسالإفطار:
- كوب من القمح المطحون.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- كوب من التوت.
الغداء:
- برجر الخضروات مع خبز من القمح الكامل، ونصف كوب من الحبة السوداء، وصلصة الذرة، وشرائح من الخس والبندورة.
- نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.
وجبة خفيفة:
أوقية من الجوز الجاف المحمص.
العشاء:
- السلمون والهليون مع العليق.
- نصف كوب من الأرز البني المطبوخ.
- نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
- ثلاثة أرباع حبة خوخ طازجة.
الإفطار:
- كوب من الجبن قليل الدسم.
- كوب من الفراولة.
الغداء:
- شرائح من السلمون.
- سلطة تحتوي على خس، وشرائح جزر وبصل أحمر، وملعقة من زيت الزيتون، وملعقة من الخل الأحمر.
- كوب من اللبن منزوع الدسم.
العشاء:
- بلح البحر مع صلصة البندورة.
- ست أوقيات سكرود.
- كوب من الهليون المشوي.
- سلطة تتكوّن من ملعقتين من زيت الزيتون والخل الأحمر.
- لفة عشاء.
الإفطار والغداء:
- أومليت يتكون من بياض بيضتين، وأوقية من الجبن قليل الدسم، وربع كوب من الفطريات الطازجة المطبوخة في ملعقة من زيت الكانولا.
- أوقيتان من السجق.
- وجبة من خبز الشعير بالتفاح.
وجبة خفيفة:
ثلاثة أرباع كوب من الزبادي خالي الدسم مع كوب من البطيخ.العشاء:
- كوب ونصف من معكرونة القمح الكامل، مع كوب من البروكلي، وكوب قرنبيط مطبوخ في ملعقتين من زيت الزيتون.
- ربع كوب من صلصة البندورة.
- ملعقة من الجبن.
- لفة عشاء من القمح الكامل.
وجبة خفيفة:
شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل، مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
المقالات المتعلقة بعمل نظام غذائي للرجيم